| 내 용 |
공(요가)체조란?
전문 지압공으로 신체부위를 지압하여 몸의 유연성을 높이고
변비, 디스크 및 비만에 효과적이며, 끈(줄)을 당겨
바른자세유지와 근력강화 다이어트에 탁월한 효과가 있으며,
동적인 동작과 정적인 요가를 접목하여
음, 양, 조화를 이룬 전신운동입니다.
요가에서 부족한 부분을 보완하고 음악을 사용하여 즐겁고
리드미컬한 종합적인 생활요가[공 요가체조]입니다.
공 건강체조는 전신운동으로 정적인 유연성을 길러주는 스트레칭과
동적인 운동으로 심장, 폐기능을 강화시키고
신체의 균형을 잡아 줌으로써 다이어트(몸매관리)와
현대병(성인병) 예방에 알맞은 운동입니다.
공 요가 체조
지압공- 목, 어깨, 등, 겨드랑이, 배, 허리, 환도 등을 자극을 주어 스스로 맛사지 효과를 낸다.
지압끈- 근육을 형성시킴. 바른자세 유지
체조- 심폐기능 강화/ 다이어트 /변비탈출 /디스크예방 /몸의 혈액순환 /근력강화 /
우울하거나 외로우신분 누구나 쉽게 접할 수 있고 동작또한 쉽게 따라 할 수 있으며
자신의 건강을 오래 유지하시고 싶으신분들 모두 환영합니다.
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| 주차 |
제 목 |
| 1 |
| 기본자세 |
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-기본자세를 숨쉬기에 맞춘 스트레칭
-공과 줄을 이용한 필라테스 체조
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| 2 |
| 앉아서 하는동작 |
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-앉아서 하는 동작 중심 스트레칭
-공, 줄로 음악에 맞춘 필라테스 체조 |
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| 3 |
| 서서 바른 자세 |
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-서서 바른 자세 수건 스트레칭
-필라테스 반복 동작 줄과 공 체조 |
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| 4 |
| 몸통과 옆구리 |
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-몸통과 옆구리 스트레칭
-필라테스 음악에 맞춘 공, 줄 체조 |
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| 5 |
| 아사나 동작 |
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-기본적인 아사나 동작 스트레칭
-공과 줄로 아사나 동작 반복 익히기 |
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| 6 |
| 윗몸중심 아사나 |
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-윗몸 중심 아사나 스트레칭
-공과 줄로 아사나 동작 서서 체조 |
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| 7 |
| 아사나 팔다리 |
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-아사나 팔다리 스트레칭
-공과 줄로 음악에 맞춘 아사나 체조 |
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| 8 |
| 아사나 숨쉬기 |
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-아사나 숨쉬기 연결 스트레칭
-아사나 깊은 동작 공과 줄 체조 |
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| 9 |
| 타법 |
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-타법을 통한 온몸 스트레칭
-아사나 깊은 동작 공과 줄 체조 |
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| 10 |
| 앉아서 아사나 |
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-앉아서 아사나 동작 스트레칭
-공, 줄, 아령으로 힐링 |
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| 11 |
| 서서 아사나 |
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-서서 아사나 스트레칭
-공, 줄, 아령으로 음악에 맞춘 힐링 |
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| 12 |
| 타법 |
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-타법을 통한 온몸 스트레칭
-공, 줄, 아령으로 음악에 맞춘 힐링 |
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