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 건강문화강좌 |
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자연치유요가 |
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| 강 사 |
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박소민
-원광대학교 요가학과 석사
-(사)한국요가문화협회 이사
-양천구 신정4동 주민자치센터 강사 |
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수업기간 |
(12 주) |
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| 수업시간 |
월요일 11:00 ~ 12:10 |
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| 강의실 |
영상실/2층 |
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| 수업료 |
60,000 원 |
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| 모집인원 |
20명 |
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| 내 용 |
교육목적: 올바른 자세, 올바른 섭생으로 몸과 마음의 근육을 길러 면역력을 키움
강의특징: 전신 스트레칠으로 군살을 제거하고 정통요가 수련(아사나, 호흡, 명상)으로 심신을 평온히 함.
준비물: 요가매트(6MM~8MM), 편백나무경침(길이 40cm, 두께 6cm), 탄력밴드
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| 수업계획 |
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| 주차 |
제 목 |
| 1 |
| 오장육부의 기능과 경락유즈 |
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-정통요가
편백나무 경락봉을 이용해 모든 신경과 관절을 자극하여 불균형 된 나의 몸을 바르게 잡기.
구르기 (1,2,3 단계) 및 관절풀기 |
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| 2 |
| 건강한 배,장기 마사지 |
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-정통요가
몸의 중심과 뿌리인 배와 장기를 직접 손으로 터치하여
오장육부의 균형을 찾아주는 장기마사지 |
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| 3 |
| 약손만들기 / 탄력밴드 / 근력요가 |
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내장기능과 신체 각 부위를 건강하게 만들어주는 맨손 지압과
손가락 마디마디를 비틀어주는 박수치기 |
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| 4 |
| 요통치유, 예방 |
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| 바른 자세와 척추근육 강화운동, 단계적인 증상별 요통치유 (아사나, 호흡, 명상) |
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| 5 |
| 요통치유, 갱년기치유 |
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| 척추 기립근 강화, 어깨통증, 무릎관절, 갱년기 치유요가 |
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| 6 |
| 갱년기치유, 불면증 명상요가 |
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바르게 걷기, 불면증 명상, 마음치유 요가
(아사나, 호흡, 명상) |
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| 7 |
| 복근운동 |
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| 내 몸의 중심인 복근을 강화하는 파트너 수련 |
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| 8 |
| 몸의 면역을 위한 바른 먹거리 |
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| 절 운동과 교정벨트를 이용한 바른 자세와 전신근력 기르기 |
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| 9 |
| 생활건강운동 |
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| 집안일을 하며 할 수 있는 건망증, 치매예방운 |
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| 10 |
| 다이어트 테마 |
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| 쳐진 뱃살, 팔뚝, 허벅지, 힙 운동 (접시돌리기, 태양체위 |
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| 11 |
| 발 마사지, 족욕요법 |
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| 발은 또 하나의 심장, 내장기능과 연결된 마사지 |
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| 12 |
| 종합수련 |
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| 한 학기 종합수련 후 게임 소도구를 이용한 친선 실내운동 |
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자연치유요가
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